Mark Stephens em Portugal

São João da Madeira, 20-23 Outubro 2022

Junta-te a nós para 4 dias de workshops e masterclasses! Vem aprender como aprofundar e potenciar a prática de asana (enquanto praticante e enquanto professor) descobrindo o seu poder de nutrir, fortalecer, abrir, desafiar, curar e transformar. Formação Acreditada pela Yoga Alliance 25h YACEP.

As Subtilezas da prática de Asana

 Asana é a principal prática, por todo o panorama global do yoga. Pode nutrir, fortalecer e abrir; pode desafiar e frustrar; pode ferir, curar ou mesmo transformar vários aspetos da nossa vida. Esta série de workshops e master classes concentra-se em praticar e ensinar asanas de forma a torná-los mais acessíveis e sustentáveis ​​para todos. Honrando que cada corpo-mente é único, com diferentes intenções e condições, procuramos aperfeiçoar nossa abordagem a uma ampla variedade de asanas.

Workshops

Destinam-se principalmente a professores e formadores de professores e estão abertas a qualquer pessoa interessada em aprofundar e aperfeiçoar seriamente a sua prática pessoal.

Começamos com a ideia de que alguns professores dizem apenas "que te saiba bem!",  enquanto muitos outros dizem exatamente o que fazer e como fazer. Olhando de perto para uma ampla variedade de asanas, vamos explorar a comunicação entre a experiência do aluno e a expressão e orientação informada do professor. Vamos analisar os prismas da anatomia funcional, biomecânica e cinesiologia; perguntar sobre hábitos e samskaras; discutir diferentes teorias sobre tecidos humanos (como ossos, cartilagens, músculos, tendões, ligamentos e fáscias), alinhamento, ações energéticas e stress; e considerar formas alternativas de oferecer dicas verbais, demonstração visual e dicas práticas destinadas a capacitar mais os alunos nas suas práticas pessoais - como práticas de kriya ("ação" - nas quais o aluno, não o professor, realiza a ação primária).

Master classes

Estas aulas são planeadas e adaptadas para todos os níveis, oferecendo opções para alunos desde iniciantes a avançados e professores . "Aulas modelo" de como explorar os asanas em aulas heterogéneas de maneira acessível, sustentável e significativa para todos.


Todo o evento será realizado em inglês.


Programa

Quinta-feira, 20 de Outubro

18h - 20h

Master Classe: Foco na Abertura da Anca

  • Esta aula vai conduzir-te a uma profunda abertura da anca, com técnicas lentas, pacientes, metódicas, sustentadas e potencialmente reveladoras.  Primeiro, vamos sentar, respirar, visualizar e definir uma intenção pessoal clara. Em segundo lugar, praticamos progressivamente um conjunto de mobilizações muito específicas da anca, principalmente em decúbito dorsal. Terceiro, exploraremos com grande especificidade uma variedade de asanas de abertura da anca em pé num ritmo fluído com muitas opções para diferentes condições e intenções. Por último, vamos descansar e depois sentar.

Sexta-feira, 21 de Outubro

9h30 - 12h30

WorkshopElementos essenciais da prática e pedagogia dos Asanas

  • Apresentação e reflexão sobre os elementos essenciais da prática de asana, nomeadamente: como respiramos, movemos, permanecemos, focamos o olhar, persistimos, alinhamos, energizamos, adaptamos, apoiamos, tocamos, ouvimos e amamos. Tópicos relacionados incluem medo, diversão, coragem, compaixão, dúvida e calma. 

14h00-17h30

Workshop: As subtilezas da prática dos Asanas em pé

  • Vamos focar nos fundamentos de permanecer em pé começando com elementos detalhados de pada bandha, neutralidade pélvica, mula bandha, curvaturas naturais da coluna, cintura escapular, posição da cabeça e como uma respiração específica pode apoiar todos estes pontos. Vamos cuidadosamente olhar para os asanas em pé com a anca em rotação externa, interna e neutra; asanas de equilíbrio em pé; modificações, uso de apoios externos e variações criativas; ajustes práticos e questões relacionadas com a sequência dos asanas .

18h00 - 20h00

Master Classe: Estabilizar para elevar 

  • Aula que explora de forma lúdica uma grande variedade de asanas de equilíbrios sobre os braços. Vamos explorar a importância de uma boa ativação do core (força do centro do corpo) e da abertura da anca, bem como aprofundar a relação entre estabilidade e elevação, firmeza para desafiar com sucesso a gravidade. Transitamos seguindo uma progressão lenta para uma serie de extensões do tronco. Haverá opções para todos os níveis de experiência e habilidade. 

Sábado, 22 de Outubro

10h30 - 12h30

Master Classe: Acordando com Pranayama e Meditação

  • Começamos por simplesmente sentar e sintonizar. Depois, muito lentamente, vamos expandir, equilibrar e refinar gradualmente a forma como respiramos, explorando uma variedade de técnicas de pranayama, com apenas um pouco de movimento. Por fim vamos brincar com algumas técnicas simples de cultivar uma consciência mais expansiva e alegre.

14h30-16h30

Workshop: As subtilezas de Surya Namaskar: remix e refinamento

  • Existem variações simples e vários princípios baseados na biomecânica e na neurociência que podem tornar esta "joia preciosa" do yoga melhor para todos - mais segura, mais acessível, mais sustentável ​​e mais benéfica. Enquanto nos curvamos profundamente à sabedoria antiga e à criatividade de Krishnamacharya, Sivananda e outros, exploraremos novos métodos e técnicas para praticar e orientar Surya Namaskara A/B e Surya Namaskara Clássica, considerando a melhor forma de praticá-las enquanto alunos e orientá-las como professores. O workshop começa com uma palestra sobre as filosofias, mitologias e histórias do ser humano curvando-se ritualmente ao sol, especialmente na prática de yoga. 

15h00-19h00

Workshop: As subtilezas dos Asanas de Core (força do centro do corpo) e Asanas de equilíbrio sobre os braços

  • Neste workshop vamos aprender os fundamentos de uma ampla variedade de práticas para cultivar o core (força do centro do corpo) e a relação deste com as posturas de equilíbrio sobre mãos e braços. Começamos com uma breve reflexão sobre o core, mãos, pulsos, cotovelos, ombros e pescoço, tendo como base as visões da anatomia funcional, da biomecânica e cinesiologia. Vamos questionar hábitos e samskaras; discutir diferentes teorias sobre alinhamento, ações energéticas e stress e considerar formas alternativas de oferecer dicas verbais, demonstração visual e ajustes ao aluno.

Domingo, 23 de Outubro

10h30 - 12h30

Master Classe: Uma prática integrada de Yoga-Tantra (Asana, Pranayama, Meditação)

  • Começamos com uma breve reflexão sobre os oito membros do yoga e as diferentes vertentes de práticas baseadas nas raízes do yoga e do tantra. Numa prática integrada de asana, pranayama e meditação, vamos visitar todas as famílias de asanas (em pé, força abdominal, equilíbrio sobre os braços, extensões do tronco, torções, abertura da anca na posição sentada e deitada, flexões do tronco e invertidas), com opções para todos os níveis de habilidade. Vamos explorar várias técnicas de pranayama (incluindo vritti, viloma, kumbhaka e nadi shodhana). Vamos sentar e explorar as abordagens "clássicas" e tântricas da meditação. Se houver tempo e interesse, podemos cantar. 

14h30-17h30

WorkshopAs subtilezas dos Asanas de extensões e torções do tronco

  • Neste workshop vamos aprender os fundamentos de uma ampla variedade de posturas de extensões do tronco. Começamos por refletir sobre a coluna e a sua relação com a cintura pélvica e cintura escapular nos movimentos e posturas de extensão do tronco. Vamos novamente percorrer os prismas da anatomia funcional, biomecânica e cinesiologia; questionar hábitos e samskaras; discutir diferentes teorias sobre alinhamento, ações energéticas e stress; e considerar formas alternativas de oferecer dicas verbais, demonstração visual e ajustamentos. As posturas variam de muito básicas a avançadas. 

Local

Estúdio Prana - Yoga e Pilates

Prana - Yoga e Pilates

Rua Eça de Queirós 449,

3700-110 São João da Madeira

963320638

prana@pranayogapilates.pt


Preços e Pagamento

Evento completo

Early bird até 20 de Setembro

€355

€300

Um dia 

(worshops + master classe)

€125

Master classe

Aula Avulso
Pack de 4


€25

€85


Mark Stephens é professor e autor. Praticante de yoga há mais de 31 anos, professor há mais de 26 anos e professor de professores há mais de 21 anos, traz aos seus ensinamentos insights de muitas e diversas fontes encontradas no yoga antigo e moderno, no tantra, na ciência, na mitologia e na filosofia. Autor de cinco livros: "Teaching Yoga", "Yoga Sequencing"," Yoga Adjustments", " Yoga Therapy" e "Yoga for Better Sleep", que estão traduzidos em muitas línguas. Vive em Santa Cruz, California e ensina por todo o mundo. Sabe mais em: markstephensyoga.com.