Introdução à Meditação Mindfulness
Um convite para cultivar as raízes para uma vida mais consciente.
Um curso introdutório, de quatro semanas, sobre a filosofia e as bases da meditação mindfulness que nos ajudam a abrandar e a regressar ao aqui e agora.
Vamos aprender a encontrar o momento presente, a focar a nossa atenção na respiração, no corpo e na observação gentil de pensamentos e emoções.
Através de meditações guiadas (disponíveis para ouvir a qualquer hora), vai estabelecer uma prática pessoal sólida, aprendendo a cultivar a quietude e a tratar-se com compaixão.
Visão Geral do Curso
Um curso prático onde ao longo de quatro aulas, vamos aprender e praticar as bases da meditação mindfulness.
Datas e Horários: Durante o mês de Maio 2026, às sextas-feiras, das 18h às 19h15. O curso realizar-se-á nas sextas-feiras 8, 15, 22 e 29.
Onde: Em regime presencial no estúdio Prana - Yoga e Pilates, em São João da Madeira.
O que vai aprender?
• O que é meditação mindfulness, para quê meditar, mitos comuns sobre meditação e a importância da autocompaixão na prática da atenção plena.
• Como trazer a mente para o momento presente, estabelecer as âncoras para o aqui e o agora (concentração nos sons, no corpo e na respiração).
• Regressar ao Corpo, Mindfulness ou Atenção plena no corpo.
• Como ser consciente e lidar com as emoções, a prática da meditação RAIN.
• Como ser consciente e lidar com os pensamentos.
• Orientações para estabelecer um rotina de meditação e expectativas saudáveis para a prática. A arte de recomeçar.
Para quem é este curso?
• Para quem quer saber mais sobre meditação.
• Para quem deseja iniciar uma prática regular de meditação.
• Para quem acha que não consegue meditar.
• Para quem desconfia que a meditação é algo muito místico.
• Para quem sente que não tem tempo para meditar.
• Para praticantes de meditação que querem renovar e relembrar os ensinamentos base.
Inscrição
Como fazer a inscrição?
A inscrição é feita mediante o preenchimento de um questionário online.
Qual o valor do curso?
Por ser uma estreia o curso terá um preço especial de lançamento, sendo gratuito para quem está inscrito no Prana - Yoga e Pilates. Para quem não frequenta o estúdio Pana - Yoga e Pilates, o valor do curso são 40€.
As vagas são limitadas!
Conhece a professora
"A felicidade não é algo que encontras no fim da estrada. Ela está aqui, agora." Thich Nhat Hanh
Olá, eu sou a Rita!
A minha viagem com a meditação começou há 20 anos, através do Yoga. No início, não foi paixão à primeira vista; sempre foi uma relação de altos e baixos, mas o meu compromisso por uma busca pela paz interior trouxe-me sempre de volta.
Iniciei a minha prática mergulhando na profundidade da tradição Advaita Vedanta. Com os professores Miguel Homem, Gloria Arieira e Ganga Mira, aprendi a cultivar o relaxamento, o foco e a compreensão do Atman — a vivência de um "eu" que é pura Consciência. Professores a quem devoto o maior dos respeitos e gratidão.
Há cerca de 5 anos, num período de grande transformação pessoal, senti que faltava algo à minha prática. Sendo uma pessoa perfecionista, insegura, introvertida e com um crítico interno muito presente, a meditação puramente observacional não estava a chegar para lidar com a intensidade das minhas emoções e com os meus diálogos internos destrutivos. Descobri os livros de Kristin Neff e os ensinamentos de Tara Brach, Jack Kornfield e Thich Nhat Hanh, e percebi o que faltava à minha prática: A compaixão!
A compreensão de que a experiencia de ser consciência, a testemunha do momento deve sempre vir de mão dada com uma atitude compassiva, foi uma lufada de ar fresco para a minha prática e para a minha vida, não no sentido de me tornar alguém "melhor", mas de aceitar, compreender e o abraçar da minha condição humana. Consciência e Compaixão: duas asas do mesmo pássaro que me ensinaram que a liberdade e a paz estão na escolha consciente de estar aqui e agora, de forma compassiva, presente no que acontece, enquanto acontece. Aprendi que a angústia e a sensação de falta só encontram resposta quando habitamos plenamente o corpo e os sentidos. A viagem é sempre um retorno a casa, e as respostas estão sempre em quem as procura.
Em 2025, decidi aprofundar este percurso através da Certificação de Professores de Meditação Mindfulness com Jack Kornfield e Tara Brach (conclusão em 2027).Este pequeno curso que agora apresento nasce de um requisito desta formação. A minha primeira intenção é que estes ensinamentos o(a) ajudem e o(a) inspirem tanto quanto me transformaram a mim.
Esta é a minha viagem de regresso a casa. Convido-te a fazeres a tua também. Será um prazer praticar contigo!